Говорейки на научен език, безсънието е нарушение на съня, което се характеризира с недостатъчната си продължителност или незадоволително качество и е възможно едновременното присъствие на тези прояви.

Защо има безсъние? Много фактори могат да доведат до безсъние. Това са стрес, неблагоприятни условия за почивка (шум, светлина, физически и психологически дискомфорт), постоянна промяна на часовите зони, прием на различни лекарства, злоупотреба с алкохол, ендокринни нарушения, сърдечно-съдови и неврологични заболявания, респираторни заболявания, стомашно-чревни проблеми.

Последиците от безсънието са много неприятни: хроничната липса на сън води до оксидативен стрес и в резултат на това до проблеми с дългосрочната и краткосрочната памет. Освен това безсънието през нощта увеличава риска от инфаркт и инсулт за човек, страдащ от него, а също така нарушава образуването на костна тъкан. Друга неприятна последица от безсънието е наднорменото тегло, тъй като липсата на способност на организма да се възстановява неизбежно води до влошаване на метаболизма.

Как да се справим с безсънието у дома?

Има няколко доказани метода:

Създаване на режим и спазване на хигиената на съня. Това е комплексен процес, който на първо място предполага лягане и ставане от сън да стават в едно и също време. По време на установяването на режима не се препоръчва да лежите дълго време в леглото, след като се събудите, както и да спите през деня. Освен това си струва да замените неудобния матрак и да се запасите с тапи за уши, ако причината за безсънието са шумни съседи или „весели“ компании под прозореца.

Комфортната температура и влажност, пълното отсъствие на светлина също са важни условия за добрия сън.

Физически упражнения и поддържане на активен начин на живот. Разбира се, всичко е на умерено ниво, а изтощителните тренировки едва ли са подходящи за човек с безсъние. Разходките на открито, йога, пилатес, стречинг и скандинавско ходене обаче ще бъдат много полезни. В същото време не трябва да се занимавате с физическа активност преди лягане: по-добре е да тренирате три до четири часа преди планираното заспиване.

Диета. Не трябва да си лягате със силно чувство на глад, в този случай се препоръчва да изпиете чаша топло мляко или айрян, може да хапнете нещо леко. Пикантните ястия, тъмният шоколад, както и кафето, чаят, какаото и содата трябва да бъдат напълно премахнати от вечерната диета: всички тези продукти стимулират нервната система и пречат на съня.

Техники за релаксация. Можете да опитате медитация, да слушате успокояваща музика и да вземете топъл (но не горещ) душ. Но гледането на екшън филми, размишляването върху належащи проблеми, изясняване на отношенията със семейството и ангажирането с умствена дейност очевидно не са подходящи.

Ароматерапия

Ароматерапията се провежда с помощта на специални арома лампи, билкови възглавнички. Това могат да бъдат и релаксиращи вани с етерични масла: хвойна, лайка, портокал, кипарис и кедър допринасят за здравия сън. В допълнение, отварите от валериана, мелилот, ангелика, жълт кантарион, маточина, овес и червена трева помагат за нормализиране на съня.

Можете също да си направите специални възглавници ръчно. За целта напълнете калъфката на възглавница с трева с успокояващ ефект и спете върху нея. Подходящи са тези растения, въз основа на които се получават ефективни ароматни масла. С ароматна възглавничка и удобно легло от Mattro, със сигурност ще се наспите чудесно.

Народни средства

Рецептите на традиционната медицина също са много ефективни. Можете да лекувате безсънието с народни средства, като използвате мед, просто като го използвате всеки ден или го добавяте към чай. Но има и други опции, които допълват начините за бърза борба с безсънието. Сред тях са:

• Корен от валериан и риган. Смесете сухите билки по 1 ч.л. от всяка, залейте с кипяща вода (80 мл), кипнете на водна баня за 10 минути, охладете. Изпийте няколко глътки преди лягане.
• Мащерка с маточина и невен. Смесете всички билки (по 1 ч.л. от  всяка), изсипете вряща вода (0,5 л), кипнете за 10 минути, оставете да стои 2 часа. Пийте по една чаша преди лягане.
• Специален чай. Добавете един банан към врящата вода (1 л), нарязан на няколко части, след 15 минути пуснете щипка канела, разбъркайте и свалете от котлона. Изпийте една чаша преди лягане.

Възможно е да се прилагат такива средства не само за възрастни, но и за деца. Те ще лекуват безсънието постепенно, като ежедневно намаляват проявите му. Преди да ги използвате, трябва да се консултирате с лекар, за да изключите случайно увреждане на организма.

Явлението отдавна е известно в медицинския свят. Ефектът на Моцарт се нарича хармонизиращ ефект от музиката на известния композитор върху мозъчната дейност, енергията и физическото самочувствие. Класическата музика несъмнено има положителен ефект върху човешкото тяло. Често такива композиции се препоръчват за слушане на бременни жени. Лекарите казват, че това има благоприятен ефект върху бъдещото бебе, на което по-късно ще бъде по-лесно да разкрие своите таланти.

В края на ХХ век научната общност особено често повдига темата за невероятното въздействие на музиката на Моцарт върху човешкия мозък. Уникалното влияние било наречено ефектът на Моцарт. До ден днешен сред учените продължава да се обсъжда естеството на тази особеност. Фактите обаче говорят сами за себе си.

Първите експерименти по тази тема били проведени върху гризачи. В продължение на около два месеца плъховете са принудени да слушат едно и също нещо по 12 часа на ден. Това било Соната на Моцарт в до-мажор. Слушането довело до активиране на кората на мозъка им, те сякаш ставали по-мъдри. Оказа се, че след подобна музикална терапия гризачите започват да бягат през лабиринта с 30 процента по-бързо от преди. В допълнение, те са правили грешки с 27 процента по-рядко от обикновените плъхове.

Ако говорим за хора, то учените започнаха да изучават мозъчната дейност с помощта на магнитен резонанс. Според изследвания всяка музика влияе на човешкия мозък. Тя оказва възбуждащ ефект върху участък, явяващ се слухов център. Могат да се възбуждат участъци на мозъка, отговарящи за емоциите.

Но само слушането на музиката на Моцарт може да стимулира активирането на цялата кръв. Защо се случва така?

Последното има връзка с факта, че мозъкът ни е цикличен в своята дейност. Просто казано, нервната система има ритъм около 20-30 секунди. Според учените резонансът в мозъчната кора се причинява от звукови вълни, колебаещи се със същата честота. Американски изследователи решили да анализират честотните характеристики на музиката на няколко десетки композитори, за да определят колко често техните композиции съдържат вълни с дължина 20-30 секунди.

След като поставили всички данни в една таблица, станало очевидно, че авторите на повечето модерни поп проекти са в най-долната част по този показател. Междувременно Моцарт е на челната позиция. Композициите му, притежаващи уникални нюанси, протичащи музикални звуци и преливания, наистина притежават уникални свойства, които са идеално подходящи за биоритмите на човешкия мозък.

Предимствата на музикотерапията правят възможно използването й при работа с деца. Безопасността, достъпността и лекотата на използване го правят добро решение за много семейства. Обикновено родителите молят специалист да избере комплекс от произведения, които помагат да се справят с възникналите проблеми. Най-често предпочитат да провеждат музикална терапия у дома, в естествени условия за детето.

Дори да са необходими други методи за корекция, музикотерапията остава добра помощ, тъй като обикновено е по-изгодна и достъпна, както финансово, така и във времето.

Структурата на детския мозък е чувствителна към всякакви влияния. Вибрацията и ритъмът оказват влияние върху физическото и емоционалното ниво, внасяйки хармония в много процеси в тялото.

Чувствителността на детето дава възможност да се наблюдават огнищата на анормална активност на органите, емоционално състояние. При неправилен избор на композиции или тяхната равномерност може да се получи нежелан ефект.

Музикалната терапия се използва от съвсем млада възраст. Това е особено полезно за деца, които страдат от липса на кислород. Структурните особености на мозъка им не осигуряват необходимото производство на ензими, но музикотерапията помага да се увеличи активността на тяхното производство. Този факт се потвърждава от много изследователи. Има подобрение в работата на сърдечно-съдовата система, както и на дихателната. Детето става по-спокойно, заспива по-добре.

Преди се предполагаше, че въздействието има ритъмът, а не мелодията, но след това тези теории се опровергаха – ритмичните звуци имат потискащи ефекти върху клетъчната активност, инхибирайки развитието. Важно е да се вземе предвид това при избора на музикални композиции за детето. За предпочитане е да избирате класически произведения, но внимавайте за индивидуалните реакции на детето.

Най-старият вид музикална терапия са приспивните песни. Преди много векове били забелязани благотворните ефекти на определени песни върху бебетата. Приспивните песни комбинират няколко фактора на развитие наведнъж: интуитивна корекция на мелодията, контакт с майката. Наличието на думи в успокояващи композиции има хармонизиращ ефект – те са по-полезни от мелодиите без думи. Приспивните песни са отражение на културата, в която се е родило бебето, и това, в безсъзнателно ниво, има успокояващ ефект върху него.

Терапията се използва в детските групи не само като корективен метод, но и като средство за развитие. Мелодиите влияят положително върху интелекта и творческото въображение, вътрешното естетическо формиране. Ако в семейството на детето е обичайно да се  слуша добра музика, тогава то успява да се социализира по-добре и да намери изход от трудни ситуации. Този метод може да разшири представата на децата за света, където има много възможности и пътища. За детето става по-лесно да демонстрира чувства, да определя и изпълнява задачи. За детето става по-лесно да демонстрира чувства, да определя и изпълнява задачи.

По-рано музикалната терапия не се използваше твърде много при пациенти в напреднала възраст, но след това нейните положителни аспекти все пак бяха оценени – това се оказа истинско откритие. Слушането на музика се е превърнало както в контакт с външния свят, така и в начина на възприемане. Успоредно с това настъпва корекцията на съществуващите нарушения. Каква е основата на процеса на въздействие?

Това е просто: вибрациите на музиката съответстват на вибрациите, излъчвани от човешкото тяло, както и отделните му системи и клетки. Когато хармонията е нарушена, вибрациите на тялото се променят – мелодиите могат да бъдат настроени отново в правилния и познат ритъм. Това се забелязва с активността на отделните системи. Пример: някои композиции подобряват паметта, други привеждат налягането в норма.

С течение на годините хармонията на тялото престава да бъде даденост и изисква грижи и подкрепа. Тази нужда не може да бъде пренебрегната, тя заплашва с болести на тялото. Освен това психиката, справяйки се по-рано с много емоционален стрес, е по-чувствителна с възрастта, дългогодишни психологически травми изплуват на повърхността.

Най-популярната област на използването на психотерапията сред възрастните хора: нормализиране на налягането, седативен ефект. Първата сесия е в състояние да демонстрира положителни резултати. Чести са случаите, когато ефективността на лечението с мелодии е била забелязана по време на рехабилитация след удари и различни усложнения. Поради повишената активност на клетките процесът на възстановяване се ускорява.

Лечението е доказало своята ефективност за стимулиране на интелектуалните способности, подобряване на мозъчната дейност. В напреднала възраст това е профилактика на старческа деменция, всякакво нарушение на паметта. Както знаете, показател за младостта на организма може да се нарече способността да се търсят нови начини за адаптиране към условията на околната среда. Наистина е така. Забелязва се, че ако животът на възрастен човек е изпълнен с разнообразни музикални мелодии, те се адаптират по-успешно, намират се в постоянно развитие и овладяват непознати преди това отрасли. Важно е да запомните: този ефект не е при слушане на един и същ тип музика. Случва се обратното: човек деградира в развитието. Това се отнася не само за старостта, но и за всяка друга възраст.

При кризите, свързани с възрастта, музикалната терапия е много важна. Смята се, че най-трудната е криза в средния живот, но тя е последвана от също толкова важен период, когато целите, мирогледът и приоритетите се променят. Човек губи все повече и повече близки хора, възможностите на тялото се променят, какъвто е общият начин на живот.

За тези промени рядко се говори, но по отношение на силата им те не са по-ниски от юношеския период – ефектите им са не по-малко интензивни. Човек не знае как да се адаптира към постоянно променящ се свят, какво да очаква от себе си, от другите.

Музикалната терапия дава възможност да се освободят емоциите по нов начин, да се преразгледат нагласите към различни събития. Препоръчва се внимателно да се слуша ритъма на творбите, благодарение на това човек по-лесно намира нови стратегии за изграждане на по-нататъшен живот. Мнозина престават да изпадат в паника поради бързо протичащото време. Сякаш те „забавят темпото“, учат се да се наслаждават на настоящето, търсят нови възможности за реализация.

Музикалните композиции имат пряко въздействие върху различни системи на човешките органи, влияят върху дълбочината на дишането, скоростта на нервните пътища, сърдечните контракции, релаксацията или мускулното напрежение.

Поради ефектите от терапията настъпват промени в емоционалното състояние. Пример: Тревожният човек започва да се успокоява. Наблюдава се, че сърдечната честота намалява с определени лекарства и слушане на музикални композиции. Музикалната терапия е добър помощник при неврози, регулиране на психо-вегетативни реакции.

Определени композиции водят до нормализиране на емоционалния фон, спомагат за формирането на нови комуникативни умения, допринасят за социализацията, формирането на нови стратегии и житейски насоки. Лечението с музика коригира широк спектър от психични състояния, но при сериозни нарушения се превръща в спомагателна функция. В определени етапи терапията изобщо не се препоръчва. Пациентите, които изпитват остри психотични състояния, могат само да си усложнят положението.

Причина: музиката ще ги накара да се потопят в своите образи, фантазии, което ще влоши ситуацията. Преди да напусне острата фаза, основната цел на пациента е да установи връзка с реалността. Когато е фиксирано стабилно състояние, тогава е допустимо да се заеме с изследването на емоционалния компонент.

Музикалното лечение е нежелателно за епилептиците. Музикалните вълни имат ефект върху мозъчната дейност и могат да причинят припадък по време на резонанс.

Музикалната терапия е идеална за лечение на ниско настроение, но борбата срещу сериозната депресия трябва да бъде придружена от медицинска помощ.

Форми и видове музикална терапия

• Експериментална. Занимава се с изучаване на различните музикални влияния върху човек.
• Клинична. Използва се за превантивни и терапевтични цели.
• Интегративна. Провежда се в комбинация с други видове терапия, свързани с изкуството (танци, рисуване и т.н.).
• Тематична. Тя се основава на сюжета и лекцията по конкретна тема (пример: творчеството на определен музикант).
• Фонова. Използва се като фон по време на психотерапевтични събития.
• Активна. Човек сам създава мелодия, свири на инструменти, пее.
• Рецептивна. Човек пасивно слуша музикално произведение или отделните му моменти.

Всеки тип и форма на музикална терапия има свои собствени нюанси. Някои са подходящи за индивидуални уроци, други за групови класове.

Днес видовете музикална терапия са разделени на две школи: шведска и американска.

Шведската школа по музика терапия подчертава, че музиката действа на физическо ниво и е в състояние да достигне дори до по-дълбоките слоеве на индивида. Терапията се използва за установяване на контакт, когато човек демонстрира близост или не способността да работи в система за диалогова комуникация. В този случай може да се работи с емоциите, които музиката провокира. Музиката е разделена на успокояваща и активираща.

Американската школа се фокусира върху изследването на това как определена композиция влияе върху човешката психика.

Основната цел на музиката е да отвори канали за освобождаване на натрупани емоции. Това помага в ситуации, когато има страхове, смущаващи мисли и други механизми, които блокират естествения ход на емоционалните преживявания. Според американския подход, за всеки вид заболяване е необходим специфичен състав, предварително тестван от специалисти.

Музикотерапията е лечение, което включва слушане на определени композиции. Това се случва индивидуално или от група хора. Музиката може да звучи на заден план в комбинация с няколко други коригиращи техники, които увеличават ефективността на въздействието.

Методът се използва за премахване на различни емоционални отклонения и за коригиране на някои страхове. Забелязано е положителното влияние на музиката при лечението на някои сериозни заболявания.

Музикалната терапия е позната от няколко века. Още по времето на Питагор, Платон и Аристотел се споменават лечебните ефекти на музиката. Авицена е известен лекар, използвал музика при лечението на заболявания на нервната система. В съвременния свят първите сериозни споменавания за използването на музикотерапията са от 19 век, когато френският лекар Ескирол започва да въвежда слушане на музика в психиатрични болници. Тогава лекарят разчитал само на собствената си интуиция, но впоследствие терапията получила значителна научна обосновка. В момента тя се използва активно в психиатрията и други области.

Болести, при лечението на които често се използва психотерапия: неврастения, невроза, безсъние, психоза и шизофрения. Положителни аспекти се забелязват и при лечението на сърдечни заболявания, язви, бронхити, проблеми на пикочно-половата система, гастрит. Това е особено полезна информация за пациенти, които са алергични към някои лекарства.

Музикотерапията, за разлика от повечето други методи на лечение, позволява самолечение. Има дори специални сборници, обединени в отделни колекции и допринасящи за лечението на определени заболявания. Музикалната терапия не може напълно да замени необходимото лечение, но може да намали дозата на приеманите лекарства и да постигне ефекта на облекчаване на болката.

Цел на провеждане на музикотерапията

Някои музикални жанрове оказват успокояващо действие, дават релаксиращ и успокояващ ефект, в това вече няма съмнение. Освен това мелодията, използвана в музикотерапията, влияе на общия фон на настроението. Това не зависи от способностите на слушателя и се случва от само себе си.

Като цяло курсът на корекция с помощта на такава терапия може да включва следните цели:

• Емоционален разряд.

• Регулиране на емоционалното състояние.

• Борба с личните сътресения.

• Намаляване нивата на стрес.

Смята се също, че някои композиции могат да помогнат в борбата срещу някои физически неразположения.